14. Jan. 2023
Motiviert in der dunklen Jahreszeit
Dunkle Jahreszeit, Kälte und Nässe treiben uns gerne mal in die Arme unseres Sofas, eingekuschelt mit einer Decke und einem Tee, Kakao oder Kaffee. Warum auch nicht? Das Winterwetter lädt traditionell eher weniger zu einem Spaziergang ein. Doch Du solltest nicht außer Acht lassen, dass Bewegung und ausreichend Licht Deinem Körper helfen, Deine Motivation während der dunklen Jahreszeit anzukurbeln.
Müde durch die dunkle Jahreszeit
Ende Oktober werden die Uhren umgestellt. Der Körper muss sich an die Zeitverschiebung gewöhnen – auch an die kürzeren Tage und demzufolge an die frühe Dunkelheit. Die dunkle Jahreszeit macht sich auch in unserem Verhalten und unserer Stimmung bemerkbar. Viele Menschen fühlen sich sehr müde und sind melancholisch. Es fällt vielen Menschen zunehmend schwerer, den inneren Schweinehund zu besiegen.
Welche Prozesse im Körper dafür verantwortlich sind?
Für Müdigkeit sorgt das Hormon Melatonin. Je weniger Licht auf Deine Netzhaut fällt, desto mehr produziert Dein Körper dieses Hormon. So erhältst Du ausreichend Schlaf. Andersherum verhält es sich bei der Produktion von Serotonin. Je heller es ist, desto wacher fühlst Du Dich.
#Tipp
- Achte darauf, Deine Schlafroutine beizubehalten. Geh zu den gleichen Zeiten ins Bett und stehe auch zu Deinen gewohnten Zeiten auf. Wenn Dich die Müdigkeit im Tagesverlauf zu überwältigen droht, dann erlaube Dir einen kleinen Power-Nap, um den Tag weiter gut zu bewältigen.
- Versuche durch Aktivitäten im Freien genügend Licht zu tanken.
Was steckt hinter unserer Motivation?
Motivation hängt auch von den Hormonen ab. Fühlst Du Dich wach und aktiv, dann bist Du eher in der Lage, Dich erfolgreich zu motivieren. Entscheidend sind die intrinsische (von innen) und extrinsische (von außen) Motivation. Bei der extrinsischen Motivation arbeitest Du auf der Arbeit z.B. an einer Aufgabe, weil Du weißt, dass Du mit Deinem Lohn Deine Rechnungen bezahlen musst. Im Gegensatz dazu stärkt die Motivation von innen den Antrieb, Dinge oder Aufgaben zu erledigen, weil Du keine Belohnung von Anderen erwartest. Du erledigst sie einfach aufgrund des Gefühls von Spaß und Freude, welches durch Deinen Körper strömt.
#Tipp
- Motiviert zu bleiben ist kein leichtes Unterfangen. Eine Morgenroutine unterstützt Dich, am Ball zu bleiben und sorgt für einen guten Start in den Tag. Sei es die morgendliche Dusche, der Kaffee oder Tee oder eine Runde um den Block – setze die Routine passend auf Deine Lebens- und Arbeitsumstände um.
- Während der Arbeit lohnt es sich, hin und wieder aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Das regt die Durchblutung an und fördert den Denkprozess.
Motivations-Kick dank Selbstfürsorge
Ein wichtiger Punkt, damit Du Dir über Deine innere Motivation bewusstwirst, ist die Selbstfürsorge im Inneren. Sie hilft Dir, gerade auch in den Wintermonaten ungemein. Selbstfürsorge bedeutet, zu überlegen und reflektieren: Was tut mir gut? Was raubt mir Energie? Wie setze ich meine Energiereserven optimal ein?
Indem Du auf Dich selbst hörst und Dir mit Achtsamkeit gegenübertrittst, kommst Du Deiner Selbstfürsorge immer näher. Du stärkst Dich – sowohl körperlich als auch mental. Das steigert Deine Motivation und Produktivität, da Du gelassener mit Situationen und Aufgaben umgehst und es sich positiv auf Deine Stimmung auswirkt.
#Tipp
- Faustregel für mehr Glück: (1) Daumen für Dankbarkeit: Versuche dankbar zu sein, für die kleinen Momente im Leben. (2) Zeigefinger für Zeit nutzen: Überlege Dir, was Dir in dem Augenblick Spaß machen würde und unternimm es. (3) Mittelfinger für Motivation eines guten Miteinanders: Besuche Freund:innen und verbringt etwas Zeit miteinander. (4) Ringfinger für Reflexion: Lass den Tag Revue passieren und überlege Dir, welche Ereignisse gut waren und schreibe sie auf. (5) Kleiner Finger für Komik: Lachen macht glücklich.
Fazit
- Je weniger Helligkeit am Tag der Mensch bekommt, desto weniger Serotonin wird produziert.
- Es gibt zwei Arten von Motivation – die extrinsische und intrinsische.
- Selbstfürsorge unterstützt Dich in der dunklen Jahreszeit mehr denn je.
Möchtest Du auch in der dunklen Jahreszeit beispielsweise mehr Bewegung oder eine gesündere Ernährung in deinen Alltag integrieren? Lade Dir unsere Spiele-App Morty – Das Motivationshörnchen herunter und entwickle gemeinsam mit Deinem persönlichen Motivationshörnchen eine Routine.
